Żyjemy w czasach w których króluje osiąganie, zdobywanie i to już wśród dzieci. Napięcie towarzyszy im już on najmłodszych lat. Dlatego wiele nawet małych dzieci jest już przeciążonych stresem. Skutki długotrwałego stresu mogą być dla dzieci wyniszczające i prowadzić do problemów ze zdrowiem i odpornością psychiczną. Dlatego jeśli chcesz pomóc dziecku radzić sobie ze stresem spróbuj zastosować poniższe pomysły.
- Uważnie słuchaj: Zawsze bądź otwarty/a na rozmowę z dzieckiem. Pozwól mu opowiedzieć o swoich uczuciach i obawach. Uważne słuchanie bez oceniania, dawania rad jest kluczowe w budowaniu więzi i zaufania. Chciałbyś/ Chciałabyś żeby dziecko przyszło do Ciebie zawsze kiedy tego potrzebuje, prawda?
- Naucz siebie i dziecko technik relaksacyjnych: Nauka technik relaksacyjnych, takich jak głębokie i powolne oddychanie, medytacja lub proste ćwiczenia relaksacyjne, może pomóc dziecku zmniejszyć napięcie i stres. Oczywiście przykład idzie z góry więc zacznij od siebie i znajdź dla siebie dobry sposób na uważne i relaksacyjne bycie. Jeśli nie masz pomysłu to znajdziesz ćwiczenia w naszych Kartach: Uważność dla dzieci.
- Rutyna i struktura: Zapewnienie dziecku rutyny i struktury w życiu codziennym może pomóc mu poczuć się bardziej kontrolującym sytuację. Uzgadniaj z dzieckiem przebieg tygodnia, informuj o zmianach i pytaj o jego zdanie. Nauczy się w ten sposób również wpływu i sprawczości.
- Utrzymywanie zdrowego trybu życia: Zdrowe odżywianie, regularna aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu mają ogromny wpływ na zdolność dziecka do radzenia sobie ze stresem. Zadbaj by dieta była bogata w tryptofan, witaminy i minerały. Ilość ruchu odpowiednia dla Ciebie i dziecka to minimum 40 minut aktywności o średnim natężeniu. Może to być joga dla dzieci, spacer, taniec czy pływanie. Wybierz coś co lubicie robić, a jeszcze lepiej, jeśli robicie to robić razem. Możecie oczywiście skorzystaj z zabaw z asanami i naszymi katami do jogi dla dzieci.
- Zachęcaj do ekspresji emocji: Zachęcaj dziecko do wyrażania swoich emocji w zdrowy sposób, na przykład poprzez sztukę, pisanie dziennika, czy rozmowy. Sam/ Sama oczywiście też reguluj emocje, pamiętając, że dziecko uczy się przez modelowanie.
- Skorzystaj z Pomocy profesjonalisty: W niektórych przypadkach może być konieczna pomoc specjalisty, takiego jak psycholog dziecięcy czy specjalista ds. redukcji stresu , który pomoże dziecku i rodzinie znaleźć skuteczne strategie radzenia sobie ze stresem.
Pamiętaj, że każde dziecko jest inne, więc ważne jest, aby dostosować podejście do indywidualnych potrzeb i osobowości dziecka.
Może pomoże Ci nasz kurs dla rodziców ,,Uważny rodzic – spokojne dziecko” w którym nauczysz się jak pomóc dziecku budować odporność psychiczną dziecka wdrażając elementy uważności dla dzieci i dorosłych w waszą codzienność.